Mediyoga
Mediyoga är en svensk terapeutisk yogaform som grundar sig på vetenskap och beprövad erfarenhet. Det är en standardiserad metod och benämns och förkortas MOSI.
Syftet med mediyoga är att främja hälsorelaterad livskvalitet genom att främja fysisk och mental hälsa och motverka sjukdom.
Att utöva mediyoga fungerar oberoende tidigare eventuell diagnos genom att minska och förebygga symtom. Detta bland annat genom minskad stress, minskad oro/ångest, förbättrad sömnkvalitet och minskad smärta.
I mediyoga kombineras fysisk och mental träning och innehåller andningsövningar, rörelseövningar och meditationsövningar.
Fokus ligger på närvaro, acceptans, uppmärksamhet och medkänsla. Allt utifrån din situation, i ditt tempo och i rätt dosering för dig och din kropp.
MEDIYOGA
Grunden
Att öva på att vara medveten här och nu är en av MEDIYOGANS grundbultar. Att tillåta sig att känna, lyssna in och observera tankar, känslor och kroppsliga upplevelser så som de är. Detta utan att döma eller värdera den faktiska upplevelsen eller känslan. Övningarna stärker din acceptans och låter dig möta dig själv här och nu, precis så som du är.
Genom att träna på detta ökar vi också vår medkänsla för oss själva.
Andningen
Grunden till allt vi gör, såväl i livet som i MEDIYOGAN. Målet med andningsträningen är att medvetandegöra andningsmönstret.
Inom MEDIYOGA tränas olika andningstekniker i syfte att lära sig reglera sin andning. Kunskap som kan användas för avslappning, stressreducering eller vid sömnsvårigheter.
Rörelseövningar
Olika rörelseövningar för hela kroppen, kan utföras såväl på yogamatta som på en stol.
Övningarna syftar till att förbättra flexibilitet, styrka och kroppsuppfattning. Dels genom mjuka yogaövningar, viss styrka samt stretchövningar.
Rörelseövningarna utgår ifrån andetaget och integrerar medveten närvaro.
Mind-body
Ett uttryck inom MEDIYOGA som helt enkelt syftar på att det är en helhetsträning för kropp och sinne.
Genom medvetenhet, andningsövningar och därtill rörelseövningar tränas detta systematiskt genom mediyogan.
Vad kan jag förvänta mig?-
Yoga har i studier visat sig förbättra sömnkvaliteten.
-
Genom att öva sig i medveten närvaro och lära oss känna in kroppens signaler gör att vi tidigt kan påverka vår situation och göra de förändringar som behövs.
-
Studier har visat att mediyoga haft positiva effekter på framförallt ryggsmärta. En av mediyogans mål är att ge verktyg för smärthantering. Övningarna ska aldrig orsaka smärta, eller öka på tidigare smärtproblematik.
Meiyogan utgår alltid från dig, idag, här och nu.
-
Stress, ångest och oro är bra på att få oss att göra saker utan att tänka efter först. Ofta går det för snabbt eller grubblandet är för konstant för att orka eller tillåta sig ta rätt beslut.
Genom mediyogan övar vi på att reglera vårat nervsystem. Vid stress, ångest och oro är vårat sympatiska nervsystem aktiverat - redo för strid eller flykt. I mediyogan övar vi på att reglera nervsystemet och istället aktiviera vårat para-sympatiska nervsysten, vårt lugn-och-ro-system. När det finns en balans mellan dessa två ökar känslan av balans och stabilitet.
-
Genom att kontinuerligt i mediyogan öva dig på att möta dina känslor och tankar övar du dig på att istället för att reagera direkt istället stanna upp, medvetande göra och observera. Detta kan ha stor effekt även utanför stunden på mattan genom att istället för en snabb reaktion eller agerande tillåta sig att stanna upp och ta rätt beslut för dig själv där och då.
Din guide
Det är jag som är Karin och som är personen bakom bygonsen
Mina egna erfarenheter av hur mediyogan hjälpte mig på vägen fram efter en utmattning har alltid varit drivkraften i att föra mediyogan vidare till andra.
Som certifierad mediyogainstruktör har jag guidat personer såväl privat som i min profession som distriktssköterska. Det senaste har jag även haft glädjen att dela mediyogan och andningsövningar med mina elever i min roll som skolsköterska på en gymnasieskola.
Trots gedigna utbildningar och kunskap kring kropp och hälsa besatt jag inte kunskapen i hur stor påverkan vårt andetag har på vår fysiska och psykiska hälsa. Något jag önskar jag vetat långt tidigare!
Idag är jag glad att jag kan få dela med mig av det jag lärt mig, så att även du kan få uppleva känslan att på riktigt få kontakt med din kropp - genom ditt andetag.
-
Dator eller mobiltelefon, där du kan delta genom vår digitala plattform.
En yogamatta, eller tjockare träningsmatta fungerar bra om du vill delta på golvnivå.
En stol om du önskar göra övningarna sittande.
-
Gör dig en plats där du kan få vara ostörd under mediyogan.
Förbered gärna med en filt och om du har ett bolster eller en kudde kan det vara skönt att lägga under knäna i de liggande avslappningsövningarna
Tycker du om att tända ljus, med eller utan doft så gör gärna det för att öka känslan av att den här stunden är viktig för dig.
-
Då hinner vi kolla att ljud och ljus är bra innan det är dags och du ger dig själv några minuter att landa innan start.
-
Det är såklart upp till dig, vad du känner dig bekväm med.
Min förhoppning är att skapa ett forum där alla känner sig trygga med att ha sin kamera på.
Det gör även det lättare för mig att guida för att bättre kunna anpassa stunden efter deltagarna.
Har du köpt en sluten kurs på ett visst antal veckor kommer det vara samma deltagare varje vecka. Vilket kan öka tryggheten för de som deltar.
Hur funkar det med mediyoga digitalt?
